[...] + Biceps 1 Wyciskanie hantli 4s 2 Podciąganie sztangi wąsko dla nadgarstkow- łap na szer. barkow i podciągaj na wys klatki 3 Unoszenie bokiem 4s 4 Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5 Szrugsy 3s 6 Uginanie z upinacja 4s 7 Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s ja bym to dał przed hantlami Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 18:44:38
[...] III Barki + Czworoboczny + Biceps 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie bokiem 4s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s 7. Uginanie z supinacja 4s Aha! Może warto by było pobawić się w superserie, serie łączone? Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-10 [...]
Ale po co powtarzasz ćwiczenia? Chyba, że chodzi ci, co dodać. Klata Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z [...]
Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]
[...] piorytetów to może być tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi na trica daj francus,prostowanie,pompki Po co 2 wioslowania? mc,ściaganie,wioslo,szrugsy na bica( po klatce) podchwyt 3s,modlitewnik 3s,młotki 2-3s. Nogi słabo. daj na odmiane przysiad przedni,prostowanie i uginanie leżąc zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 16:48:41
powtarzam pierwszy wers Quebla - ale zło na klatę daj coś ze sztangielkami, nie używaj samej sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma [...]
Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]
wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html To jest zestaw na lata, a po co kupować szmelc, który po roku będziesz musiał wymienić.
Dokładnie jak wyżej , pokrętła w stojakach to bajer :) z czasem nie będziesz tego dotykał ;) , po co w stojakach takie coś ? HES nawet nie ma kurka do kranu :)) , co innego do akcesorii jak prasa czy modlitewnik , wtedy się przydaje , ja mogę polecić marbo SemiPro bo posiadam , magmusa nie znam , ale widać że podobne do marbo home .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek w lekkim opadzie lekko do tyłu 3 serie 8 powt. podnoszenie sztangi (chyba szrugsy) tylko że ruchem okrężnym. biceps: Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie modlitewnik: 4 serie na przemian siedząc 3-4 serie ręka oparta o udo 3-4 serie środa : klatka, triceps, przedramiona: klatka: wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 [...]
a po co Ci modlitewnik w tym- proponuję zmienić założenia, nie stymulacja kondycyjna tutaj lecz przede szystkim dynamika i siła, po trochu oczywiście wytrzymałość itp... ale to zrob na mniejszych ilościach powt. niż te które sobie tak upatrzyłeś- może nawet ciekawym rozwiązaniem byłaby zróżnicowana ich ilość, np. 5-10-15.
[...] na płasko) Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia które zaatakują pożądany p 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: [...]
Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]
[...] 10,8 2 Myślę, że brakuje tu serii w większym zakresie powtórzeń. Choćby na tym modlitewniku, żeby ostatecznie spompować biceps. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 12,12,12,12 4 [...]